Питание чтобы не поправиться во время беременности

Содержание
  1. Как не поправиться во время беременности: правильное питание будущей мамы
  2. На сколько поправляется беременная: как набираются килограммы
  3. Как определить допустимую для себя прибавку
  4. Вычисление ИМТ по формуле
  5. Диета для беременных: если женщина поправляется сверх меры
  6. БЖУ для беременной
  7. Питание беременной женщины
  8. Как не поправиться во время беременности? Безопасная тренировка для будущих мам
  9. Питание: «большинство девушек воспринимают эти девять месяцев как «можно всё»»
  10. Тренировки: «если вы занимались спортом до беременности, то не сможете без него и во время»
  11. Мотивация и отдых: «главное, найти свой источник энергии»
  12. Безопасная тренировка для поддержаний формы во время беременности
  13. Как не поправиться во время беременности — нормы, питание, рекомендации
  14. Причины увеличения массы тела
  15. Причины лишнего веса
  16. Последствия
  17. Нормы веса
  18. Таблица изменения веса по месяцам
  19. Таблица прибавки веса по неделям
  20. Рекомендации
  21. Питание
  22. Физическая активность
  23. Отзывы беременных о том, как не поправиться
  24. Рацион для беременной на каждый день, чтобы не поправиться: как перестать набирать вес и что есть и не поправиться
  25. Как не поправиться во время беременности
  26. Склонность к лишнему весу во время беременности
  27. Норма прибавки веса
  28. Советы и правила питания
  29. Как не набрать вес на ранних сроках
  30. Рекомендации для правильного питания на поздних сроках и перед родами
  31. Правильное питание и советы диетологов для беременных, чтобы не набрать лишний вес
  32. Продукты, которыми можно перекусить
  33. Порции
  34. Правильное питание при нарушенном обмене веществ, при заболеваниях щитовидки
  35. Как перестать набирать вес: советы диетолога
  36. Рацион на каждый день и праздничные дни
  37. Последствия лишнего веса для роженицы

Как не поправиться во время беременности: правильное питание будущей мамы

Питание чтобы не поправиться во время беременности

Во время беременности женщина просто обязана поправляться и ни в коем случае не худеть. Растущий внутри нее организм неизбежно приводит к прибавке веса — это нормально. Но прибавка должна составлять ровно столько, сколько необходимо для развития будущего ребенка.

В определенный момент этот параметр даже начинает отслеживаться врачами. При этом эстетическая сторона вопроса акушеров совершенно не волнует — чрезмерная полнота при беременности чревата серьезными осложнениями.

Поэтому так важно стараться удержать вес в определенных рамках.

На сколько поправляется беременная: как набираются килограммы

В первые 2 месяца беременности, когда плод еще совсем маленький, будущая мама обычно не поправляется. К тому же в этот период ее может беспокоить ранний гестоз, характеризующийся дисфункцией жизненно важных органов.

Другое название — поздний токсикоз. Этот период знаком большинству беременных: тошнота, рвота, повышенное давление, отеки, нарушения стула. Многим есть совершенно не хочется.

В общей сложности за это время женщина наберет от силы 2 килограмма.

Уже после 20-й недели вес начнет расти еженедельно — будет прибавляться примерно по 300 граммов за 7 дней. С 30-й недели — до 400 граммов в неделю, или до 2 килограммов в месяц. Значит, здоровая женщина поправляется во время вынашивания плода не более чем на 10–12 килограммов. Из них 3,5 кг (примерно) — вес ребенка.

Также увеличивается матка (до 900 г), плацента (до 400 г), заметно увеличивается объем циркулирующей крови, а под кожей появляются небольшие жировые запасы (до 2200 г). Они нужны, чтобы обеспечить малыша всем необходимым и восполнить израсходованную во время родов энергию. Также на околоплодные воды приходится около 900 мл.

Масса молочных желез увеличивается примерно на 500 граммов.

Как определить допустимую для себя прибавку

Прибавка в 10 кг является ориентировочной. На сколько килограммов может поправиться будущая мама, зависит от многих факторов. Определенную роль играет возраст: чем женщина старше, тем выше ее склонность к полноте. Имеет значение и конституция — строение тела. Девушки с дефицитом веса имеют полное право выйти за установленные рамки.

Также важны размеры ребенка: если плод ожидается крупный, то и плацента может весить намного больше. Как следствие, общая прибавка будет более солидной. Не стоит этого опасаться — состояние женщины во время беременности наблюдает врач.

Если дама начнет поправляться сверх меры, специалист обязательно предупредит об этом и порекомендует более сдержанное питание.

Доктора предупреждают: если беременная не сможет взять аппетит под контроль, проблемы с лишним весом практически неизбежны.

Вычисление ИМТ по формуле

Чтобы определить допустимую для себя прибавку, женщине необходимо знать свой рост и вес до беременности. По ним легко вычислить ИМТ, или индекс массы тела. Формула проста:

  • ИМТ = вес в килограммах / рост в метрах в квадрате
  • Например: 65 / 1,7 х 1,7 = 22,49. ИМТ женщины при росте 170 см и весе в 65 кг составит 22,49.

Если ИМТ женщины меньше 20, у нее худощавое телосложение и к концу беременности она может прибавить целых 15 килограммов. При ИМТ в диапазоне от 19,8 до 26 вес считается нормальным.

В таком случае безопасная для здоровья прибавка — от 11 до 13 килограммов. ИМТ свыше 26 сигнализирует о том, что у женщины уже есть лишний вес.

Следовательно, ей опасно поправляться больше, чем на 9 килограммов в период до самых родов.

Эти показатели, конечно, приблизительные. Индивидуальные границы для каждой будущей мамы определяет врач, руководствуясь специальными таблицами и методичками. Но следить за своим весом женщина должна самостоятельно.

Взвешиваться в начале беременности положено раз в неделю, к ближе к родам — ежесуточно. Вставать на весы рекомендуется утром, натощак, после посещения туалета, в одной и той же одежде или в нижнем белье.

Такой порядок позволит получать более точные, неискаженные результаты. Весы лучше приобрести электронные.

Диета для беременных: если женщина поправляется сверх меры

Если будущая мама заметила, что вес растет неконтролируемо, необходимо принять срочные меры. О том, что пора сократить количество пищи, может также сказать врач. Рекомендации акушера нужно принять к сведению немедленно.

Садиться на строгую диету беременной категорически запрещается. Чтобы прекратить поправляться, следует лишь перейти на здоровое питание: перестать увлекаться соленой, маринованной, копченой, острой, жирной и жареной пищей.

Также не полезны наваристые бульоны, кондитерские и мучные изделия, сдоба. Основу рациона должны составлять отварные мясо и рыба, овощи, фрукты, злаки, кисломолочные продукты. Питье умеренное — не более 2 литров в день.

Данные рекомендации актуальны и при нормальном весе беременной.

Должен соблюдаться и правильный режим. В первой половине беременности нужно питаться до 4 раз в день, во второй — до 5–6 раз. По мере роста плода аппетит увеличивается, и его лучше удовлетворять, а не ждать, пока чувство голода станет нестерпимым. Это вредно и грозит перееданиями.

В первые месяцы будущей маме требуется примерно столько же калорий, как и до беременности. Норма для взрослой женщины — от 2200 до 2500 ккал в сутки.

Во второй половине беременности потребность в питательных веществах увеличивается — до 3000 калорий. Женщинам при росте от 175 см и выше разрешается потреблять до 3300 ккал.

Впрочем, важна не только эта цифра, но и баланс основных пищевых веществ — белков, жиров и углеводов. Все они должны присутствовать в рационе.

БЖУ для беременной

  • Норма белков — от 100 до 140 г в сутки
  • Жиров — от 70 до 100 г в сутки
  • Углеводов — от 330 до 440 г в сутки.

Следить за питанием поможет пищевой дневник. Его можно вести в тетради или в специальном приложении, которое бесплатно скачивается на любой современный смартфон.

В дневник нужно заносить все: завтраки, обеды и ужины, а также все перекусы с указанием даты и времени приема пищи. Обязательно фиксировать вес порций. Общий объем и калорийность съеденной пищи нужно подсчитывать каждый день. При необходимости нюансы ведения пищевого дневника разъяснит врач.

Не стесняйтесь обращаться за советом к специалисту.

В третьем триместре рекомендуется обратить внимание на объем выпиваемой жидкости. За сутки он не должен превышать 1,5 литра, включая соки, чаи, отвары, морсы и даже супы.

Главное, чтобы объем суточной мочи превышал объем выпитой за день жидкости. Если этого не происходит, могут возникнуть осложнения, включая отеки и набор лишних килограммов.

В этом случае нужно немедленно обратиться к врачу.

Питание беременной женщины

В течение всего периода вынашивания младенца женщине следует включать в рацион:

  • продукты, богатые кальцием (твердый сыр, молоко, творог);
  • источники железа (шпинат, морепродукты, индейка, ягоды, гречка);
  • источники фолиевой кислоты (чечевица, говядина, зеленые листовые овощи).

Утром и днем женщина должна употреблять пищу, богатую белками и жирами (ненасыщенными). Легкоусвояемые продукты (молочные, сладкие, крупяные блюда) могут присутствовать во второй половине дня. На пятом месяце будущей маме требуется еще больше молочно-растительной пищи, белка. Мясо и рыбу полезно отваривать, запекать, тушить, сочетать с овощными гарнирами и зеленью.

При склонности беременной к запорам рекомендуется увеличить количество в рационе свежих фруктов, сухофруктов, цельнозерновых хлебцов, бананов, овсяной каши, отрубей, толокна. Дополнительно врачом назначаются витаминные комплексы для беременных.

Если женщина сильно поправляется, несмотря на четкое соблюдение предписаний врача, ей назначаются дополнительные обследования и анализы.

Материалы статьи носят информационный характер, поскольку каждая будущая мама нуждается в индивидуальных рекомендациях квалифицированного специалиста. Диета для беременных назначается исключительно врачом!

Источник: https://PitanieMalysha.ru/pitanie-beremennoj/kak-ne-popravitsja-vo-vremja-beremennosti-pravilnoe-pitanie-budushhej-mamy/

Как не поправиться во время беременности? Безопасная тренировка для будущих мам

Питание чтобы не поправиться во время беременности

Абсолютному большинству девушек важен их внешний вид и, конечно же, фигура. Но иногда в жизни случаются моменты, когда удержать былую цифру на весах физически невозможно: например, во время беременности.

В таком случае прибавка в весе вполне закономерна, ведь каждый день женское тело меняется и грамотно подстраивается под ребёнка. Но даже в этот особенный период можно оставаться в хорошей форме благодаря правильному питанию и тренировкам.

Для того чтобы узнать, как это делать правильно и, самое главное, безопасно, мы поговорили с будущей мамой и любительницей фитнеса Алисой Борисик.

К спорту Алиса пришла не так давно, примерно полтора года назад. Она далеко не всегда следила за фигурой, а в 20 лет весила 93 килограмма. Тогда девушка поняла, что необходимо работать над собственным телом, и к 25 смогла постепенно похудеть до 63 кг.

С тех пор началось её активное увлечение фитнесом: Алиса могла ходить в зал по пять раз в неделю, заниматься кардио и йогой, а также подключаться к групповым программам. Вместе с тем, как становился виден прогресс, ей хотелось пробовать всё больше нового. Но восемь месяцев назад Алиса с супругом узнали, что ждут пополнения в семье.

Поэтому привычный уклад — от рациона до тренировочного плана — пришлось тщательно корректировать.

instagram.com/alisaborisik/

Яна Кудрявцева: моя самая главная победа в жизни — это моя семья

Жизнь после завершения спортивной карьеры есть, и она расскажет вам какая.

Питание: «большинство девушек воспринимают эти девять месяцев как «можно всё»»

С наступлением беременности многие будущие мамы начинают чувствовать изменения в пищевых привычках, так как теперь их организм требует питания «для двоих».

Но это не значит, что отныне можно есть всё, что душе угодно, да ещё и в удвоенных количествах.

По мнению Алисы, чтобы не поправиться в этот период, нужно стараться следовать принципам правильного питания и следить за суточным калоражем.

Алиса: Конечно, всё очень индивидуально: многое зависит от организма и гормонального фона. Бывают случаи, когда организм сам собой в стрессе набирает лишнюю воду во время беременности. Но большинство девушек воспринимают эти девять месяцев как «можно всё» и начинают много кушать.

Из-за этого килограммы набираются быстро. Важно знать, что рацион должен складываться из понятия «кушать для двоих», а не «за двоих». Я и до беременности следила за рационом, поэтому мне было несложно не выходить из режима и питаться правильно.

Сейчас восьмой месяц, и моя прибавка в весе — 6,5 кг, что является нормой.

instagram.com/alisaborisik/

С самого начала беременности Алиса определила для себя рамки потребляемых калорий в сутки. Её организму достаточно 1500 ккал для того, чтобы вместить в эти цифры и вкусное для себя, и полезное для ребёнка.

Кроме того, девушка старается не есть после 17:00 — такой график питания можно назвать интервальным голоданием.

Как признаётся сама Алиса, её любимый приём пищи — это завтрак, потому что во время него она может позволить себе всё, что захочет: и сладкое, и мучное.

Рацион нашей героини изменился и изнутри. Если раньше она предпочитала есть белковые продукты (мясо, рыбу, творог и яйца), то теперь добавила в ежедневное меню больше овощей и супов.

Правда, по словам Алисы, из-за токсикоза в первые три месяца сложно понять, что на самом деле хочет организм, поэтому вкусы и предпочтения меняются на протяжении всей беременности.

В том числе может появиться желание попробовать вредную пищу, и порой лучше пойти у этого пристрастия на поводу, чтобы побаловать себя.

Алиса: Если очень хотелось, то я позволяла себе и фастфуд, и сладкое, но только в утренне время и в маленьких объёмах: до 300 граммов за раз. Так сказать, беременный читмил! Но, конечно, время приёма и количество были ограничены.

Невозможное возможно. Как есть фаст-фуд и не испортить фигуру

Блогер Кейт Овенс может осилить 8 тысяч калорий за нескольких минут, но всё ещё весит 58 килограммов.

Тренировки: «если вы занимались спортом до беременности, то не сможете без него и во время»

Существует мнение, что будущим мамам лучше совсем не напрягаться и отказаться от всяческих нагрузок, к которым относится спорт.

Действительно, врачи настоятельно рекомендуют исключить любые нагрузки до 15 недель. Поэтому в первый триместр, один из главных, лучше уделять время только лёгкой ходьбе, чтобы не навредить ребёнку.

А потом можно постепенно возвращаться к привычным, хоть и менее интенсивным тренировкам.

Алиса: Если вы занимались спортом до беременности, то не сможете без него и во время, потому что организм привыкает к активности.

Конечно, если не было физических нагрузок до беременности, то начинать активно заниматься во время неё опасно.

Вообще, беременность — ответственное время в жизни женщины, нужно прислушиваться к организму и делать всё только с разрешения врача. Очень полезны йога для беременных и прогулки на свежем воздухе.

instagram.com/alisaborisik/

В настоящее время Алиса полностью исключила тяжёлые силовые тренировки с весами. Её стремление направленно на удержание веса и поддержание тела в тонусе. Девушка старается каждый день уделять время кардио-тренингам на элипсе, беговой дорожке или велосипедном тренажёре. Помимо этого, она пару раз в неделю занимается йогой и тренируется с фитнес-резинкой, прорабатывая мышцы рук и ног.

Сейчас Алиса выполняет все упражнения дома, но вплоть до мер самоизоляции продолжала ходить в спортивный зал. А чтобы контролировать уровень активности, она следит за показателями на специальных часах. По словам девушки, в среднем она сжигает около 2100 ккал за весь день.

Спортивные инновации. Сможет ли новое приложение заменить фитнес-тренера

Или альтернативу обычным занятиям в зале пока не придумали? Разбираемся вместе с инструктором.

Мотивация и отдых: «главное, найти свой источник энергии»

Для Алисы самой сильной мотивацией является её внешний вид. Как и любой девушке, ей хочется быть в тонусе и хорошо выглядеть.

Кроме того, в «инстаграме» она следит за спортсменками, которые во время беременности тоже делятся своими программами тренировок.

Но всё же Алиса советует каждой будущей маме находить свой стимул, внимательно слушая собственный организм, и ни в коем случае не изнурять себя нагрузками.

Алиса: Всегда нужно прислушиваться к себе и к организму! Каждому своё: кому-то подходит йога, кому-то — бассейн, кому-то — прогулки по парку. Если спорт вызывает боли и дискомфорт, то, думаю, не стоит себя изнурять. Самое важное во время беременности — это позитивный настрой и хорошее настроение. Главное, найти свой источник энергии.

instagram.com/alisaborisik/

Безопасная тренировка для поддержаний формы во время беременности

Алиса поделилась с нами комплексом эффективных и безопасных упражнений, которые помогут поддерживать уровень активности во время беременности. Для того чтобы выполнить сет, вам понадобятся коврик, лёгкие гантели и фитнес-резинка.

Приседания с гантелями и фитнес-резинкой

Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч, носки слегка разведены в стороны. Руки держат гантели перед грудью, спина сохраняет правильные изгибы.

На вдохе аккуратно приседаем, немного не доводя бёдра до параллели с полом. На выходе возвращаемся в исходное положение. Следим за положением спины и стараемся направлять колени в сторону носков стоп.

Косые выпады с гантелью

Исходное положение: стоя, ноги чуть ширине плеч, руки держат гантель перед грудью.

Перенесите вес на одну ногу, а второй сделайте шаг назад и по диагонали в сторону опорной ноги. В это же время присядьте и выпрямите руки с гантелью над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите движения, сменив опорную ногу.

Отжимания с колен

Исходное положение: планка на прямых руках с опорой на колени.

Согните руки в локтях, удерживая их близко к корпусу, опуститесь вниз, а затем вернитесь в исходное положение. Беременным не стоит делать глубокие отжимания и стремиться коснуться грудью пола — достаточно выполнять упражнение в половину амплитуды.

Разведение рук в стороны с фитнес-резинкой

Исходное положение: сидя на коленях, руки согнуты в локтях под углом в 90 градусов, ладони перед собой.

Надев на оба запястья фитнес-резинку, старайтесь максимально разводить руки в стороны и растягивать эспандер. Работайте в первую очередь предплечьями, а не локтями.

Как тренироваться с фитнес-резинкой? Топ-5 эффективных упражнений на ноги и ягодицы

Действенный сет с эспандером заставит мышцы поработать даже дома.

Поочерёдные поднятия руки и ноги стоя на коленях

Исходное положение: стоя на коленях, прямые руки упираются ладонями в пол, спина сохраняет правильные изгибы.

Одновременно оторвите от пола и вытяните перед собой правую руку, а сзади — левую ногу. Затем вернитесь в исходное положение и выполните те же движения, только противоположными рукой и ногой.

Круговые движения рук с гантелями

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены и держат гантели.

Поднимите гантели перед грудью, а затем разведите руки в стороны и снова опустите вниз. Повторите круговое движение. Всё это время руки должны оставаться прямыми.

Приседания с поочерёдным поднятием коленей к груди

Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч, носки слегка разведены в стороны. Руки держат гантель перед грудью, спина сохраняет правильные изгибы.

Медленно приседаем, не доводя бёдра до параллели с полом, и поднимаем гантель над головой. Во время того, как вы выходите из приседа, согните ногу в колене и поднимите его перед собой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите те же движения, задействовав другую ногу.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-4038297-kak-ne-popravitsja-vo-vremja-beremennosti-bezopasnye-trenirovki-i-pitanie-lichnyj-opyt.html

Как не поправиться во время беременности — нормы, питание, рекомендации

Питание чтобы не поправиться во время беременности

Некоторые считают, что женщинам в период беременности необходимо употреблять гораздо больше пищи, то есть кушать за двоих. Но это ошибочное мнение, из-за которого большое количество беременных сильно поправляются за 9 месяцев вынашивания ребенка. И хотя у некоторых появляются лишь милые щечки, у других переедание и избыточный вес могут пагубно сказываться на самочувствии.

В сегодняшнем материале вы узнаете, как не поправиться во время беременности, прочтете отзывы будущих мам о том, как им удалось не набрать лишний вес в ожидании встречи с малышом.

Избыточные килограммы могут пагубно сказаться как на самочувствии беременной, так и на развитии плода. Поправиться в этот период может любая женщина. Прежде чем говорить о том, как не набрать лишний вес во время беременности, нужно рассказать за счет чего происходит набор веса.

Причины увеличения массы тела

Следует иметь в виду, что вес беременных растет далеко не только из-за потребляемой пищи. Не забывайте учитывать и следующие показатели:

  • Сформировавшийся плод, который весит 3-3.5 кг. (иногда больше).
  • Вес околоплодных вод — около 2.5 кг.
  • Вносят свою лепту увеличившаяся матка, пуповина и плацента — общий вес до 4 кг.
  • Также у будущей мамы увеличиваются молочные железы.
  • Физиологическую прибавку формирует объем циркулирующей крови.
  • И непосредственно сама жировая прослойка, которая во время беременности преимущественно откладывается на ягодицах и животе. Эти запасы нужны для того, чтобы защищать ребенка.

Причины лишнего веса

  1. Часто причиной излишней полноты беременной является гормональный фон. Не секрет, что этот «пакостник» вызывает переедание и как следствие — увеличение жировой прослойки.
  2. Низкая физическая активность. Разумеется, сложно вести активный образ жизни с огромным животом (речь больше идет о последнем триместре беременности).

    Тем не менее все врачи сходятся во мнении, что будущим матерям нельзя постоянно лежать на диване. Именно поэтому специалисты советуют беременным регулярно совершать пешие прогулки и, по возможности, делать физические упражнения. Это еще один секрет, как не поправиться в период своей беременности.

  3. Проблемы, связанные с нарушением психического равновесия.

    Все тот же гормональный фон становится причиной повышенной тревожности и беспокойства по малейшему поводу. В результате женщина начинает употреблять еду не только для обеспечения себя и малыша полезными веществами, но и воспринимает ее (особенно сладости, жирные и соленые блюда) в качестве антидепрессанта. Но это лишь иллюзия.

    Вы сами должны понимать, что заедание проблем — это не их решение.

Последствия

Лишний вес женщины, ожидающей ребенка, может привести к таким неприятным последствиям, как:

  • токсикоз (гестоз) на последних месяцах беременности;
  • нарушение метаболизма (переедание замедляет обмен веществ, то есть вы не только наберете больше килограммов за беременность, но от них будет сложно избавиться после родов);
  • развитие гипертонических заболеваний;
  • отеки (в том числе внутренние);
  • варикоз;
  • одышка при ходьбе во время вынашивания малыша;
  • дискомфорт и боли в области позвоночника, повышенная опасность получения травм суставов;
  • геморрой и запор.

Нормы веса

Многие будущие мамы обеспокоены тем, не слишком ли быстро они поправляются. В среднем беременная женщина должна набирать 50 г. в сутки. Начиная со второго месяца вы должны прибавлять по 100-200 г. в неделю. Оптимальное увеличение веса в третьем триместре — 300-500 г. за 7 дней. С помощью нехитрых вычислений вы можете посчитать, вписываетесь ли в нормы по прибавке в весе.

Нередко худенькие женщины прибавляют во время беременности больше, чем девушки со средним весом. Это нормально, поскольку организм пытается восполнить дефицит массы тела. В таком случае нормы таковы: до 20-й недели — 0.5 кг, до 32-й недели — 5.5 кг.

В среднем, к концу 40-й недели вынашивания ребенка худенькая женщина может поправиться на 11-12 кг. В это время дамы со стандартной фигурой могут прибавить 10 кг, а будущим матерям, у которых и до беременности был избыточный вес, рекомендуется набирать не более 6 кг. за все 9 месяцев.

Проверьте, не слишком ли быстро вы набираете вес.

Таблица изменения веса по месяцам

Месяц беременности Прибавка в неделю (г) Суммарная прибавка (кг) В процентах от общей прибавки 1 2 3 4 5 6 7 8 9
00
-200 / +100-2 / +10-5%
0 / +2000 / +25-10%
+100-200+1-415%
+100-200+3-525%
+300-500+6-945%
+300-500+8-1275%
+300-500+10-1490%
-300 / +300+9-15100%

Таблица прибавки веса по неделям

Срок беременности (недели) Средняя общая прибавка массы (кг) Средняя прибавка массы за неделю (г) 1-17 17-23 23-27 27-31 31-35 35-40
2.35140
1.5300
1.9475
2.0500
2.0500
1.25250

Если масса тела стремительно увеличивается в период беременности, а лишний вес мешает полноценно жить, хотя вы придерживаетесь рационального питания, нужно обратиться за консультацией к врачу.

Избыточная масса тела может спровоцировать не только одышку при ходьбе, но и пагубно повлиять на формирование плода.

Рекомендации

Как же не набирать лишний вес?

Питание

  • На протяжении всех девяти месяцев необходимо придерживаться здорового рациона питания. Эта привычка не даст вам поправляться. Сразу отбросьте идею «сесть» на строгую диету. Пользы такое меню ни вам, ни малышу не принесет.
  • Переедание при беременности крайне вредно. Вам необходимо питаться небольшими порциями, но часто (5-6 раз в день). Это позволит не растягивать желудок и избежать дискомфортных, болезненных ощущений в животе. К тому же так легче контролировать свой вес.
  • Чтобы не толстеть во время беременности, необходимо отказаться от легкоусвояемых углеводов. В первую очередь к ним относятся сладкие лакомства и фаст-фуд. Эта пища не только калорийна, но и не несет ровным счетом никакой пищевой ценности. Для того чтобы избавиться от чувства голода, лучше съешьте порцию каши, которая зарядит энергией.
  • Соблюдайте питьевой режим. Бывает так, что наш организм воспринимает жажду за голод. Поэтому если вы не так давно поели и снова ощутили чувство голода, выпейте стакан чистой воды. Если ощущение не прошло спустя 15 минут, можете устроить себе легкий перекус (например, в виде орехов и горсти сухофруктов).
  • Пойдет на пользу отказ от копченостей и колбасных изделий. Замените их мясом птицы. Тогда будет в норме не только вес, но и состояние всех внутренних органов.
  • Чтобы не поправиться при беременности и не знать проблем с работой желудочно-кишечного тракта, рекомендуется включать в рацион клетчатку, которая содержится в овощах и зелени.

Физическая активность

Тот, кто думает, что спортом во время беременности заниматься нельзя, ошибается.

Если будущая мама чувствует себя хорошо, у нее нет угрозы прерывания беременности или каких-либо противопоказаний к физической нагрузке, фитнес будет только на благо здоровью.

Конечно, заниматься с той же интенсивностью, что до беременности, не следует. Но отсутствие движения не менее вредно, чем чрезмерная нагрузка. Спорт поможет бодро себя чувствовать, поднимет настроение и не даст набирать лишний вес.

Исключите виды спорта, при которых можно получить травму и слишком активные упражнения с прыжками. В остальном, после консультации с врачом, можно смело заниматься тем, к чему лежит ваша душа. Прислушивайтесь к своему самочувствию, не делайте того, что причиняет дискомфорт.

При отсутствии противопоказаний, беременным рекомендуют следующие виды физической активности которые помогут не поправиться:

  • йога (за исключение «перевернутых» поз, скрутов и асан, при которых напрягается пресс);
  • плаванье и аквааэробика;
  • пилатес и упражнения с фитболом;
  • упражнения Кегеля;
  • ходьба (скандинавская ходьба с палками в том числе);
  • дыхательная гимнастика (за исключением некоторых комплексов, запрещенных в период беременности).

Отзывы беременных о том, как не поправиться

Если вы считаете, что беременность — это время, когда можно есть все, что угодно, то мы вынуждены вас огорчить. В этот период к своему здоровью необходимо относиться ответственно, как никогда прежде. Переедание станет причиной не только активного накопления лишних килограммов, но и ухудшения самочувствия.

Предлагаем прочесть отзывы рожавших женщин, которые поделились с нами своими историями о том, как им удалось не поправиться за беременность.

По рекомендациям наблюдающего врача я отказалась от употребления соли. Также приняла самостоятельное решение исключить из своего рациона малополезные сладости. Благодаря этому я набрала 12 кг. за беременность и оставалась подвижной даже на последних сроках. Теперь я знаю на личном опыте, как не набрать лишний вес в период ожидания ребенка. За беременность я набрала 7 кг. Все результаты анализов и УЗИ были в норме, поэтому никаких рекомендаций от доктора об употреблении большего количества пищи я не получала. На протяжении 9-ти месяцев я старалась питаться правильно. Из сладостей ела только горький шоколад и зефир (лишь по утрам). Большая часть моей беременности выпала на сезон ягод и фруктов, поэтому я ела их в большом количестве. Во время планирования беременности я четко осознала, что нужно соблюдать принципы рационального питания, если не хочу поправиться слишком сильно. Прочитав отзывы беременных женщин в сети, решила соблюдать все 9 месяцев диету кормящей матери. Сложнее всего было отказаться от выпечки и соленостей, но я не хотела потолстеть на 25 кг, как моя сестра, поэтому стиснув зубы, кушала черный хлеб вместо белого и домашний мармелад вместо шоколадных конфет. В результате за беременность я набрала 9 кг, 5 из которых потеряла еще в роддоме.

Избыточный вес при беременности — это угроза здоровью будущей матери и ее ребенка. Теперь вы знаете о том, как не поправиться во время ожидания малыша, оставаясь бодрой и подвижной. Следите за питанием, не растягивайте свой желудок обилием пищи и больше двигайтесь.

Нормы прибавки веса: видео

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-ne-popravitsya-vo-vremya-beremennosti.html

Рацион для беременной на каждый день, чтобы не поправиться: как перестать набирать вес и что есть и не поправиться

Питание чтобы не поправиться во время беременности

Лишний вес во время беременности: риски для мамы и ребенка. Норма прибавки в весе, способы сохранить фигуру, рекомендации.

Как не поправиться во время беременности

Многие женщины боятся прибавки в весе во время беременности. Лишний вес не только портит внешний вид, но и вызывает заболевания, осложнения. Вынашивание ребенка – ответственный период, стоит внимательно следить за количеством съеденного и контролировать себя.
Риски лишнего веса во время беременности

Будущие мамы испытывают страх, прежде чем встать на весы. Некоторые, напротив, не задумываются о цифрах. Все же во время беременности стоит обратить особое внимание на вес и всячески пытаться контролировать его.

Риски лишнего веса в период ожидания малыша:

  • Избыточный вес опасен появлением гипертонии. Резкий скачок артериального давления может стать причиной инсульта, инфаркта и преждевременных родов. Малыш может страдать от недостатка воздуха – гипоксии.
  • Возникновение позднего токсикоза (преэклампсия). У женщин наблюдается сильная тошнота и рвота, повышается артериальное давление, появляются отеки. Такое состояние провоцирует отслойку плаценты и маловодие.
  • Крупные женщины страдают от сахарного гестационного диабета. Это заболевание приводит к различным патологиям у плода: ускоренный рост, расстройства дыхания, нарушения психики.
  • Лишний вес – частая причина осложнений во время родов. При ожирении 2 и 3 степени врачи проводят операцию кесарева сечения. Если женщина рожает самостоятельно, у нее может открыться кровотечение.

Список рисков можно продолжить. Девушки «в теле» должны четко соблюдать рекомендации врача, чтобы выносить здорового ребенка и не навредить своему здоровью.

Склонность к лишнему весу во время беременности

Прибавка в весе при беременности – нормальное явление. Однако девушки, склонные к полноте рискуют получить серьезные проблемы со здоровьем.

На фоне беременности улучшается аппетит, женщина начинает переедать. Даже если тщательно контролировать количество съеденного, риск поправиться велик. Избыточный вес провоцирует гормональные изменения, которые также влекут за собой появление лишних килограммов. Наконец, полные женщины в положении испытывают трудности во время движения, им трудно поддерживать активный образ жизни.

Эти факторы негативно влияют на организм и провоцируют увеличение массы тела. Женщина со склонностью к лишнему весу рискует набрать намного больше, чем другие, а также приобрести новые заболевания.

Норма прибавки веса

За время беременности мама набирает от 9 до 12 кг, при многоплодной беременности от 14 до 21 кг. Это средние показатели, они могут варьироваться в большую или меньшую сторону.

В первом триместре вес растет медленно. Некоторые девушки теряют вес, это связано с токсикозом. Однако в дальнейшем вес должен восстановиться.

Во втором триместре нормой считается прибавка 320 гр в неделю (около 1 кг в месяц). В третьем триместре вес растет более стремительно, женщина прибавляет 400-500 гр в неделю.

Советы и правила питания

Лишний вес мешает как маме, так и малышу. Большая прибавка в весе обусловлена несколькими факторами:

  1. Наследственность, склонность к полноте.
  2. Сбои в работе организма.
  3. Переедание.
  4. Сидячий образ жизни.

Даже если один из этих факторов присутствует, мама может не сильно прибавить в весе. Все зависит от личного настроя и соблюдения диеты, а также указаний врача.

Полное отсутствие прибавки в весе невозможно. Малыш, околоплодная жидкость, плацента, матка, увеличенный объем крови добавляют около 8 кг.

Как не набрать вес на ранних сроках

На ранних сроках беременности женщины сталкиваются с токсикозом, аппетит пропадает. Некоторые, напротив, постоянно хотят съесть что-нибудь необычное.

Тяга к мучному, сладкому, соленому, копченому заставляет есть все больше. Переедание способствует формированию жировых отложений. Будущая мама должна вовремя осознать проблему и начать контролировать себя.

Необходимо понять, что вредные продукты не приносят пользы, а лишь вредят.

Если питание сбалансировано и насыщено витаминами, женщине становится проще побороть свои желания. Правильным решением будет составить грамотный рацион, заранее продумать меню на несколько дней. Пища должна быть сытной и разнообразной.

Рекомендуется заменять вредные продукты полезными. Например, чипсы можно заменить хлебцами, а кусочек торта пастилой без сахара.

Рекомендации для правильного питания на поздних сроках и перед родами

Помимо стремительного набора веса, на третьем триместре наблюдаются проблемы с ЖКТ. Для того чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо придерживаться правил здорового питания.

Следует скорректировать свой рацион и употреблять:

  • продукты, богатые белком и железом (мясо, рыба, яйца);
  • продукты, обогащенные кальцием (творог, сыр);
  • больше овощей и фруктов;
  • продукты, содержащие витамин Е (морковь);
  • сухофрукты и орехи.

Морковь имеет в составе большое количество витамина Е. Он замедляет процессы старения, улучшает циркуляцию крови, восстанавливает иммунную систему. Для беременных витамин Е полезен тем, что он повышает тонус тканей и помогает восстановить их в послеродовой период.

На третьем триместре беременности часто появляются отеки. Они возникают в результате сбоев в организме или слишком большого количества выпитой жидкости. Суточная норма воды не должна превышать 1 литра. Будущей маме нужно ограничить потребление соли. Следует исключить продукты, имеющие высокое содержание воды: помидоры, арбузы, дыни. Женщине нужно отказаться от жареного, копченого, острого.

Правильное питание и советы диетологов для беременных, чтобы не набрать лишний вес

Рацион беременной девушки должен быть подчинен правилам здорового питания. Следует исключить продукты, содержащие ароматизаторы и другие добавки: фаст-фуд, полуфабрикаты, попкорн, чипсы, йогурты с наполнителями. Свежие продукты, прошедшие минимальную термическую обработку пойдут на пользу малышу и маме.

Помимо употребления «правильных» продуктов диетологи рекомендуют помнить о нескольких условиях:

  1. Питаться дробно. Будущая мама должна есть 5-6 раз в день, привычные порции необходимо уменьшить и добавить 2-3 перекуса.
  2. Контролировать количество потребляемых калорий, не есть больше 2500-2700 Ккал.
  3. Заменить простые углеводы сложными. Последние усваиваются дольше, в результате, организм не чувствует голода длительное время.
  4. Устраивать разгрузочные дни, однако не чаще, чем один раз в 3 недели.
  5. Ограничить количество потребляемой пищи в вечернее время.

Продукты, которыми можно перекусить

Перекус должен быть легким и питательным. Не стоит забывать, что перекус – это дополнительный прием пищи. Правильный перекус поможет уменьшить аппетит и не съесть слишком много во время основного приема пищи. Варианты здорового перекуса:

  1. Фрукты и ягоды (сезонные).
  2. Свежие овощи. Огурец и морковь необходимо нарезать соломкой, сделать соус из нежирного йогурта и зелени.
  3. Сухофрукты и орехи.
  4. Фруктовые батончики без сахара.
  5. Нежирный творог. Блюда из творога разнообразны: сырники, запеканки, ленивые вареники и т.д.
  6. Цельнозерновой хлеб (хлебцы) с творожным сыром и слабосоленой рыбой.
  7. Ролл из лаваша (бездрожжевого) с куриной грудкой и свежими овощами.

Калорийность перекуса не должна быть больше 200 Ккал. Это обеспечит организм энергией и позволит не чувствовать голод до следующего приема пищи.
Что должно быть обязательно в рационе беременной и кормящей женщины

Белок – основной строительный элемент для маленького организма.Беременные и кормящие девушки должны повысить его количество в своем рационе. Обязательно есть мясо, рыбу, кисломолочные продукты.

Фолиевая кислота важна для кормящих и беременных женщин. Витамин В9 помогает в развитии скелета плода, обеспечивает нормальные темпы роста. Продукты богатые фолиевой кислотой: печень, шпинат, бобовые, зелень, яйца, картофель, кукуруза.

Витамин С необходим для поддержания иммунитета, защиты организма мамы и ребенка от инфекций. Цитрусовые содержат больше всего витамина С, однако после родов есть их не рекомендуется. Лучше заменить апельсины и лимоны отваром из шиповника.

Порции

Каждый прием пищи следует уменьшить на 20%. Самое большое количество Ккал должно приходиться на завтрак, ужин должен быть максимально легким и состоять из белка и овощей.

Пища животного происхождения по размеру должна быть не больше ладони, порция овощей – размером с кулак, углеводная пища – размером с горстку.
Количество приема пищи

Будущим мамам следует есть 5-6 раз в день. Интервал между приемами пищи – не более 4 часов. Утро обязательно начинать с питательного завтрака, он должен быть достаточно калорийным. Последний прием пищи осуществляется за 2 часа до сна.
Ночные перекусы

Женщина, ограничивающая себя в еде, может столкнуться с навязчивым чувством голода по ночам. Ночной перекус не должен состоять из тяжелой пищи. Идеальный вариант:

  • кефир, йогурт;
  • творог;
  • небольшое количество сыра.

Правильное питание при нарушенном обмене веществ, при заболеваниях щитовидки

Неправильное питание приводит к сбоям в обмене веществ, которые провоцируют появление проблем с сердечнососудистой системой, поджелудочной железой. Нормализировать обмен веществ в организме помогают следующие правила:

  • есть часто маленькими порциями;
  • не злоупотреблять «ночными перекусами»;
  • проводить больше времени на улице;
  • пить достаточное количество воды (но не слишком много);
  • употреблять больше белка.

Заболевания щитовидной железы влияют на течение беременности, они вызывают патологии в развитии, гипотиреоз, тиреоидиты и т.д. Для определения уровня гормонов щитовидной железы сдается анализ на ТТГ. Для профилактики заболеваний щитовидной железы необходимо есть:

  • продукты, обогащенные йодом (морская рыба, морская капуста, финики, чернослив, смородина, баклажаны, огурцы);
  • продукты, содержащие Омега-3 (оливковое масло, авокадо);
  • продукты, богатые витамином Д (творог, печень рыб).

Как перестать набирать вес: советы диетолога

Диетологи советуют придерживаться следующих правил:

  1. Контролировать количество съеденной пищи.
  2. Грамотно составлять рацион.
  3. Не пренебрегать завтраком.
  4. Заниматься спортом (нагрузки должны быть умеренными, перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом).

Рацион на каждый день и праздничные дни

Рацион беременной женщины должен быть сбалансированным. Меню на день необходимо составлять исходя из правил здорового питания. В будние дни делать это достаточно просто, однако в выходные и праздники ситуация меняется. Вокруг появляется много «бесполезных» блюд, которые очень хочется попробовать. Для того чтобы побороть эту тягу, нужно:

  1. Заменять заправки в салатах на легкие йогуртовые соусы. Как правило, ингредиенты в составе популярных салатов и закусок не несут вреда, отрицательное влияние на организм имеют жирные заправки.
  2. Избегать жареных горячих блюд, выбирать мясо и рыбу, приготовленные другими способами. Если тягу к жареному побороть сложно, стоит выбрать блюдо, приготовленное на гриле без добавления масла.
  3. Торты и пирожные следует заменить на домашнюю выпечку без сахара. Такой десерт можно принести с собой в гости.

Последствия лишнего веса для роженицы

Лишний вес вызывает проблемы во время и после родов. К наиболее распространенным относятся:

  • перенашивание беременности или ранние роды;
  • слабая родовая деятельность;
  • варикозное расширение вен;
  • осложнения после проведения операции кесарева сечения;
  • инфекции в мочевыводящих путях;
  • излитие околоплодных вод.

Избыточный вес опасен как для будущей мамы, так и для младенца. Для того чтобы обезопасить себя, стоит придерживаться некоторых правил и ограничивать себя. Здоровье – самое главное, что есть у женщины и маленького ребенка.

Источник: https://sovetmame.online/pitanie-beremennoj/kak-ne-popravitsya-vo-vremya-beremennosti.html

Хороший врач
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: